日常防晒，您真的不需要涂那么多

日常防晒，防晒指数（SPF值）多少最合适

防晒霜用多少，主要看环境中紫外线的强度和防晒霜的防晒能力。日常通勤接触的光线主要有自然光、灯光和各种电子产品发出的光线。

自然光的紫外线最强，是防护的重点。在室内，大约有10%的UVB和74%的UVA可以穿透普通玻璃进入室内。如果不是经常靠窗被太阳直射，自然光经过玻璃阻挡和周围物体的吸收，能够反射到皮肤上的紫外线非常少，轻微防护就能避免紫外线的伤害。

日常通勤，待在户外的时间通常都比较短，大多数情况下也不会直接暴露在阳光下。皮肤接触的光线主要来自周围物体反射的光线，紫外线强度比直接暴露在阳光下降低很多。

灯光、电脑、电视、手机等各种电子产品发出的光线，紫外线强度非常低，甚至可以忽略，轻微防护就可以了。

日常通勤，紫外线强度低，照射时间短，SPF15～20，PA++就能够满足皮肤的防晒需求了。然而，最近几年国内防晒霜疯狂内卷，绝大多数防晒霜的SPF值都在50或者以上，SPF30的防晒霜都不多见，更别说SPF15～20的防晒霜。

受到这股潮流的影响，大多数小伙伴都在使用高防晒指数的防晒霜。而防晒指数越高，肤感越油腻、厚重，如果涂标准用量——一个硬币大小，肤感普遍不佳。糟糕的使用肤感，会让消费者无意识地减少防晒霜用量，很多只用了标准用量的一半，甚至四分之一。防晒霜涂不够，是否还能满足日常防晒的需求？

防晒霜用量和防晒值（SPF）的关系

有研究显示，随着防晒霜用量减少，防晒指数（SPF值）呈线性下降，具体对应关系如下图：

当防晒霜用量为标准用量（2mg/cm2）的75%（1.5mg/cm2）时，SPF50、SPF30的防晒霜，防晒效果（SPF值）约为原来的一半；用量为一半时，防晒效果（SPF值）约为原来的30%；用量为标准用量的四分之一时，防晒效果（SPF值）约为原来的10%。

这样计算下来，如果使用SPF50的防晒霜，使用标准用量的60%，SPF约为15～20，基本可以满足日常通勤的防晒需求。60%用量，挤在手心，大概相当于一个1.9厘米的圆（标准用量是一个2.5厘米的圆）。如下图：

如果使用SPF30的防晒霜，要使用标准用量的80%以上，才能满足日常防晒需求。如果用量为标准用量的四分之一，SPF30～50的防晒霜SPF值只有3～5，满足不了皮肤的防晒需求，只比不用防晒霜好一点点。

综上，日常通勤紫外线强度低，照射时间短，不需要太高防晒指数的防晒霜。如果您用了SPF50的高防晒指数防晒霜，使用标准用量的60%以上，就可以满足日常防晒需求，不需要涂一个硬币大小的量。如果长时间暴露在阳光下，或者工作环境紫外线强度高，就要老老实实涂一个硬币大小。

参考文献：

［1］The relation between the amount of sunscreen applied and the sun protection factor in Asian skin

［2］The role of glass as a barrier against the transmission of ultraviolet radiation: an experimental study

［3］防晒化妆品日光防护系数与使用剂量的关系

［4］日光灯中小剂量紫外辐射对人体皮肤健康的影响返回搜狐，查看更多